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Nov 02, 2023

Os 3 melhores exercícios abdominais para diminuir a gordura da barriga rapidamente, diz o treinador - coma isso, não aquilo

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Consultamos nossa equipe de nutricionistas e nutricionistas licenciados para oferecer recomendações informadas sobre produtos alimentícios, auxiliares de saúde e produtos nutricionais para orientá-lo com segurança e sucesso para fazer melhores escolhas de dieta e nutrição. Nós nos esforçamos para recomendar apenas produtos que aderem à nossa filosofia de comer melhor e, ao mesmo tempo, desfrutar do que você come.

Se uma de suas principais prioridades de condicionamento físico é perder gordura rapidamente, você veio ao lugar certo. Reunimos alguns dos melhores movimentos que você pode fazer na academia ou em casa para queimar calorias e atingir suas metas de treino rapidamente. Matt Laurie, MS, BS, ACSM-Cpt, Precision Nutrition Lvl. 1 nos conta os três melhores exercícios abdominais para diminuir a gordura da barriga rapidamente, e estamos ouvindo atentamente. Laurie é personal trainer no Fyt, o maior serviço de treinamento pessoal do país que torna o condicionamento físico sob a orientação especializada de um profissional de condicionamento físico certificado presencial (ou virtual) conveniente e acessível para qualquer pessoa.

Se você está curioso sobre esses exercícios para diminuir a gordura da barriga rapidamente, verifique-os abaixo e siga as instruções de Laurie sobre como realizá-los corretamente. E a seguir, não deixe de ler Os 6 melhores exercícios para braços fortes e tonificados em 2022, diz o treinador.

Laurie explica que um abdominal em V modificado é um exercício acessível para muitos entusiastas do fitness. Para executá-lo, Laurie diz que você começará de costas. Suas mãos devem estar no chão e seus pés também devem estar no chão ou no ar alguns centímetros acima do solo (que é o mais desafiador dos dois). "Em seguida, levante a metade superior do chão (com os braços auxiliando na movimentação). Simultaneamente, traga [ambos] os joelhos para cima e em direção ao peito. Mantendo o núcleo contraído e o abdômen contraído, mantenha a posição final brevemente e retorne à o chão com controle. Seus abdominais vão começar a queimar depois de algumas repetições!"

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Em um mundo onde muitos fanáticos por fitness se esforçam para obter abdominais e exercícios eficazes e seguros de isolamento do núcleo, Laurie diz que você não pode vencer usando uma bola de estabilidade. Ele continua: "Realizar uma trituração abdominal concentrada em uma bola de estabilidade fornece à região lombar uma superfície macia para pressionar enquanto fazemos a trituração, forçando o núcleo a se estabilizar para que você não caia da bola. Mantenha os ombros para trás, o bola estável embaixo de você, e seu núcleo engajado, [e] levante seus ombros em direção ao teto alguns centímetros (ou até 45 graus em relação às pernas), depois abaixe-se de volta à posição inicial. Este exercício é um sorrateiramente difícil movimento central!" if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=635ef151-ca6d-4ea5-a828-0283fcbad582&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=2918831546929012829'.replace( 'domain', location.hostname ); if( navig ator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

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Ao realizar pranchas ativas de forma consistente, você colherá muitos benefícios para o corpo, incluindo um núcleo forte, um estômago firme e o alívio da dor lombar. Se você está se perguntando a diferença entre a prancha clássica do antebraço e uma prancha ativa, Laurie observa que é "um aperto firme dos glúteos". Ele continua a explicar: "Apertar os glúteos enquanto mantém o corpo estável em uma prancha gira a pélvis e ativa os abdominais inferiores instantaneamente. Comece com séries de 30 segundos e suba!"